每個人都有情緒低落的時候,你情緒低落時最常做的事是什么?
是不是會選擇大吃大喝?
如果你處于減肥階段或者是有減肥的計劃,那么這樣做的結果可能會增加與目標的距離。
有煩惱、有壓力、失眠、焦慮、情緒低落時,還能怎么做?
我們可以分析下產生這種情緒的原因,調整心態,然后去解決問題。也可以去跑步、打拳、唱歌、寫日記、讀書......去發泄情緒。還可以通過吃特定的食物,來讓情緒變好!
為防止我們因為暴飲暴食,情緒化進食,進入變胖然后產生更多壓力的惡性循環,可以選擇吃一些能讓我們快樂的健康食物。
每個人都有開心的權利,減肥人群同樣如此,享受美食和瘦身,擁抱健康和成功。當我們吃東西時,內心容易充滿感激之情,我們的身體會處于和諧的狀態。
那么,既能滿足健康減肥的效果、又能滿足口腹之欲、還能讓情緒變好的食物有哪些?
很多食物都富含“開心素”,所以吃東西時我們會變得更快樂。
舉例“B族維生素”,它能夠參與大腦中蛋白質的合成代謝過程,改善自主神經活動的功能,最終可以起到緩解焦慮、壓力的作用。
開心果富含維生素B6,日常可以適當攝入。
此外,粗糧、深海魚、深色蔬菜都是維生素B的豐富來源。
舉例“維生素C ”,也對好情緒有幫助,它有助于穩定情緒。
健康的大腦是情緒穩定的基礎。
但大腦是一個氧化活動劇烈的器官,會產生大量自由基,而維生素C 是一種有效的抗氧化劑,能幫助機體清除自由基、減小損傷。
維生素C 還參與了5-羥色胺血清素的合成,5-羥色胺是一種重要的神經遞質,神經細胞間隙的5-羥色胺濃度異常降低,目前也被認為是抑郁癥的發病基礎。
因此充足的維生素C 供應在機理上有助于情緒穩定、緩解抑郁。
再有,“膳食纖維”對好情緒也有幫助,它是人體所需的營養素之一,有提升幸福感的作用。
2001年的一項研究發現,平時經常吃蔬菜、水果的人,他的幸福感會高一些。這個可能跟腦腸軸的機制有關。
吃水果蔬菜,當中的膳食纖維也就是益生元,是腸道內益生菌很好的養料,幫助身體去調節健康,讓你心情更好。
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