不少人認為只要“多動”就能瘦，卻對飲食不加以重視，比如每次先在健身房把自己虐到筋疲力盡，然后再美餐一頓犒勞自己，又或者覺得美食吃再多也沒關系，只要多做運動就能消耗……諸如此類做法，由于運動消耗遠遠抵不上飲食攝入的熱量，結局只能是身材越來越圓。

正 解

減肥關鍵是控制好每天的熱量攝入和消耗差，一般來說，成年男性每天要攝入2250大卡，成年女性攝入1800大卡，而減肥的人需要在此基礎上減少300-500大卡。先控制好飲食的熱量攝入，再搭配適量的力量訓練和有氧運動，才能讓汗水不白流。

錯誤方式 1

吃減肥藥，皮膚變差

既忍不住美食誘惑，又想快速瘦下來，減肥藥就成了很多人的“救命稻草”。但輕信各種減肥藥往往會付出慘痛代價，比如含有激素的減肥藥導致內分泌失調，含有瀉藥成分的減肥藥導致腸胃功能紊亂等，進而就會造成皮膚變差、臉上長痘、出現色斑等。

正 解

減肥不能一味追求快速瘦身，管住嘴、邁開腿，堅持營養+運動才是正解。飲食不僅要注意控制熱量，還要吃得營養，適量的運動更能讓減肥效果如虎添翼。

錯誤方式 2

不吃肉類，全身浮腫“肉吃多了會發胖，所以不吃肉就會瘦”，正是這個想當然的減肥方式，給你的顏值造成了致命打擊。長期不吃肉將導致蛋白質攝入量不足，會讓血漿內的滲透壓下降，當血管中的水分透過血管壁進入血管外組織，就易出現水腫現象。此外，蛋白質還是細胞保護層的組成部分，如若缺乏蛋白質，就會出現皮膚干燥、頭發脫落等癥狀。

正 解

減肥期間吃肉要講技巧，應盡量選擇低脂、高蛋白的肉類，比如雞肉、魚肉、蝦肉等，遵循“多吃白肉、少吃紅肉”的選擇標準。除此之外，還應挑選脂肪含量低的部位來吃，例如吃牛肉可以選擇牛里脊上的肉，雞肉則選擇雞胸部位的肉。

減肥是通往美的捷徑，

但倘若用錯了方法，

反而會背道而馳。

好身材是一輩子的事情，

只要堅持健康的減肥方式，

蛻變自然而然會發生！