1減重是重量概念，減重你不一定看起來(lái)更苗條也不一定體脂率更低。

比如：一斤肥肉比兩斤瘦肉輕，但是肥肉體脂率更高，而且看起來(lái)更肥

2減脂是體脂率概念，減脂你不一定更輕也不一定更苗條。

比如：體脂率20%的一百斤的人與體脂率10%180斤的肌肉壯漢，前者苗條且輕但體脂率高，后者體脂率低不苗條還重。

3減肥是視覺(jué)概念。減肥是看起來(lái)苗條了，不一定更輕，也不一定更瘦。

例如，看起來(lái)很脂率很低又苗條又前凸后翹的女健體模特，體重通常都要比體型輪廓類(lèi)似但是不健身的人要重一些。

與之相對(duì)應(yīng)的是:一種叫做泡芙人的苗條類(lèi)型，體脂率很高，肌肉含量很低，體重很輕，但是不前凸后翹，看起來(lái)很垮并且不健康。

能區(qū)分這三個(gè)概念之后。

這篇回答告訴你的是，如何健康減肥，聽(tīng)我的你會(huì)減肥，會(huì)看起來(lái)苗條，不會(huì)變成泡芙人。

最差可能會(huì)成為看起來(lái)苗條的普通健康人。

做的好可能可以和健身模特拼拼。

接下來(lái)我們進(jìn)入正題。

關(guān)于健康減肥首先要明白的是，減肥是在熱量赤字的前提下，脂肪代謝的結(jié)果。

所以你需要明白:

1你有良好的脂肪代謝，你沒(méi)有熱量赤字，你不可能減肥，但是可能減脂。

2你有熱量赤字，但是沒(méi)有脂肪代謝你也不可能減肥，但可能減肌肉。變成泡芙人

3沒(méi)有減肥專(zhuān)業(yè)知識(shí)的人可能在減肥中造成的增加脂肪儲(chǔ)備的陷阱。(也就是第一部分的饑荒模式、反饑荒機(jī)制。)